Vitamina C (ácido ascórbico)

A vitamina C ten moitos beneficios para a saúde. Por exemplo, axuda a fortalecer o noso sistema inmunitario e pode axudar a baixar a presión arterial. Atópase en moitas froitas e verduras.

Vitamina C, tamén coñecido como ácido ascórbico, é necesario para o crecemento, desenvolvemento e reparación de todos os tecidos corporais. Está implicado en moitas funcións do corpo, incluíndo a formación de coláxeno, a absorción de ferro, o sistema inmunitario, a cicatrización de feridas e o mantemento da cartilaxe, ósos e dentes.

A vitamina C é unha vitamina esencial, o que significa que o teu corpo non pode producilo. Non obstante, ten moitos papeis e relacionouse con impresionantes beneficios para a saúde.

É soluble en auga e atópase en moitas froitas e verduras, incluíndo laranxas, amorodos, kiwis, pementos morróns, brócolis, col rizada e espinacas.

A inxestión diaria recomendada de vitamina C é de 75 mg para mulleres e 90 mg para homes.

A vitamina C é un poderoso antioxidante que pode fortalecer as defensas naturais do teu corpo.

Os antioxidantes son moléculas que estimulan o sistema inmunitario. Fano protexendo as células de moléculas nocivas chamadas radicais libres.

Cando os radicais libres se acumulan, poden promover un estado coñecido como estrés oxidativo, que estivo ligado a moitas enfermidades crónicas.

Os estudos demostran que consumir máis vitamina C pode aumentar os niveis de antioxidantes no sangue ata un 30%. Isto axuda ás defensas naturais do corpo a loitar contra a inflamación

A presión arterial alta ponche en risco de sufrir enfermidades cardíacas, a principal causa de morte a nivel mundial. Os estudos demostraron que a vitamina C pode axudar a baixar a presión arterial tanto en persoas con hipertensión como en sen.

En adultos con presión arterial alta, os suplementos de vitamina C reduciron a presión arterial sistólica en 4,9 mmHg e a presión arterial diastólica en 1,7 mmHg, de media.

Aínda que estes resultados son prometedores, non está claro se os efectos sobre a presión arterial son a longo prazo. Ademais, as persoas con presión arterial alta non deben depender só da vitamina C para o tratamento.