Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Os beneficios para a saúde da vitamina B5, tamén coñecido como ácido pantoténico, inclúen o alivio de condicións como asma, perda de cabelo, alerxias, estrés e ansiedade, trastornos respiratorios e problemas cardíacos. Tamén axuda a aumentar a inmunidade, reduce a artrose e os signos de envellecemento, aumenta a resistencia a varios tipos de infeccións, estimula o crecemento físico e xestiona os trastornos da pel.

Todo o mundo sabe que as vitaminas son algúns dos nutrientes máis importantes na súa dieta diaria. Aínda así, con todo, parece que a xente realmente non presta atención a como obteñen as súas vitaminas, o que fai que moitas persoas sufran deficiencias.

De todas as vitaminas do grupo B, a vitamina B5, ou ácido pantoténico, é unha das máis esquecidas. Dito isto, tamén é unha das vitaminas máis importantes do grupo. En palabras simples, a vitamina B5 (ácido pantoténico) é esencial para crear novas células sanguíneas e converter os alimentos en enerxía.

Todas as vitaminas B son útiles para converter os alimentos en enerxía; tamén son beneficiosas para a dixestión, un fígado saudable e o sistema nervioso, producindo glóbulos vermellos, mellorando a visión, facendo crecer a pel e o cabelo sans e producindo hormonas relacionadas co estrés e o sexo dentro das glándulas suprarrenais.

A vitamina B5 é esencial para un metabolismo saudable e unha pel sa. Tamén se usa para sintetizar a coenzima A (CoA), que axuda a moitos procesos dentro do corpo (como a descomposición dos ácidos graxos). As deficiencias desta vitamina son moi raras pero a condición tamén é moi grave se existe.

Sen suficiente vitamina B5, pode experimentar síntomas como adormecemento, sensación de ardor, dores de cabeza, insomnio ou fatiga. Moitas veces, unha deficiencia de vitamina B5 é difícil de identificar debido ao xeneralizado que está o seu uso en todo o corpo.

Segundo as recomendacións da Xunta de Alimentos e Nutrición dos Estados Unidos do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciencias, os homes e mulleres adultos deben consumir uns 5 miligramos de vitamina B5 todos os días. As mulleres embarazadas deben inxerir 6 miligramos, e as mulleres que están amamantando deben inxerir 7 miligramos.

Os niveis de inxestión recomendados para nenos comezan en 1,7 miligramos ata os 6 meses, 1,8 miligramos ata os 12 meses, 2 miligramos ata os 3 anos, 3 miligramos ata os 8 anos, 4 miligramos ata os 13 anos e 5 miligramos despois dos 14 anos e na idade adulta.