Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Os beneficios para a saúde da vitamina B5, tamén coñecidos como ácido pantoténico, inclúen o alivio de condicións como o asma, a perda de cabelo, as alerxias, o estrés e a ansiedade, os trastornos respiratorios e os problemas cardíacos. Tamén axuda a aumentar a inmunidade, a reducir a artrosis e os signos de envellecemento, aumentar a resistencia a varios tipos de infeccións, estimular o crecemento físico e xestionar os trastornos da pel.

Todo o mundo sabe que as vitaminas son algúns dos nutrientes máis importantes da túa dieta diaria. Aínda así, con todo, parece que a xente realmente non presta atención a como conseguen as súas vitaminas, o que fai que moita xente padece deficiencias.

De todas as vitaminas B, a vitamina B5 ou o ácido pantoténico, é unha das máis esquecidas. Dito isto, tamén é unha das vitaminas máis importantes do grupo. Dito simplemente, a vitamina B5 (ácido pantoténico) é esencial para crear novas células sanguíneas e converter os alimentos en enerxía.

Todas as vitaminas B son útiles para converter os alimentos en enerxía; Tamén son beneficiosos para a dixestión, un fígado saudable e un sistema nervioso, producindo glóbulos vermellos, mellorando a visión, cultivando a pel e o cabelo saudables e facendo hormonas relacionadas co estrés e o sexo dentro das glándulas suprarrenais.

A vitamina B5 é esencial para un metabolismo saudable e a pel sa. Tamén se usa para sintetizar o coenzima A (COA), o que axuda a moitos procesos dentro do corpo (como a descomposición dos ácidos graxos). As deficiencias desta vitamina son moi raras, pero a condición tamén é moi grave se existe.

Sen vitamina B5 suficiente, pode experimentar síntomas como adormecemento, queimar sentimentos, dores de cabeza, insomnio ou fatiga. Moitas veces, unha deficiencia de vitamina B5 é difícil de identificar debido ao xeneralizado que é o seu uso en todo o corpo.

Con base en recomendacións do Consello de Alimentación e Nutrición dos Estados Unidos do Instituto Nacional de Medicina da Academia Nacional de Ciencias, homes e mulleres adultas deberían consumir uns 5 miligramos de vitamina B5 todos os días. As mulleres embarazadas deberían inxerir 6 miligramos e as mulleres que están amamantando deberían inxerir 7 miligramos.

Os niveis de inxestión recomendados para os nenos comezan en 1,7 miligramos ata 6 meses, 1,8 miligramos ata 12 meses, 2 miligramos ata 3 anos, 3 miligramos ata 8 anos, 4 miligramos ata 13 anos e 5 miligramos despois de 14 anos e á idade adulta.