Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Os beneficios para a saúde da vitamina B5, tamén coñecida como ácido pantoténico, inclúen o alivio de doenzas como a asma, a caída do cabelo, as alerxias, o estrés e a ansiedade, os trastornos respiratorios e os problemas cardíacos. Tamén axuda a reforzar a inmunidade, reducir a osteoartrite e os signos do envellecemento, aumentar a resistencia a varios tipos de infeccións, estimula o crecemento físico e xestiona os trastornos da pel.

Todo o mundo sabe que as vitaminas son algúns dos nutrientes máis importantes da dieta diaria. Mesmo así, porén, parece que a xente non presta atención a como as obtén, o que fai que moitas persoas sufran deficiencias.

De todas as vitaminas do grupo B, a vitamina B5, ou ácido pantoténico, é unha das que máis se esquecen. Dito isto, tamén é unha das vitaminas máis importantes do grupo. En poucas palabras, a vitamina B5 (ácido pantoténico) é esencial para crear novas células sanguíneas e converter os alimentos en enerxía.

Todas as vitaminas do grupo B axudan a converter os alimentos en enerxía; tamén son beneficiosas para a dixestión, un fígado e un sistema nervioso sans, a produción de glóbulos vermellos, a mellora da visión, o crecemento dunha pel e un cabelo sans e a produción de hormonas relacionadas co estrés e o sexo nas glándulas suprarrenais.

A vitamina B5 é esencial para un metabolismo saudable, así como para unha pel saudable. Tamén se emprega para sintetizar a coenzima A (CoA), que axuda en moitos procesos do corpo (como a descomposición dos ácidos graxos). As deficiencias desta vitamina son moi raras, pero a afección tamén é moi grave se existe.

Sen suficiente vitamina B5, podes experimentar síntomas como entumecemento, sensación de ardor, dores de cabeza, insomnio ou fatiga. A miúdo, unha deficiencia de vitamina B5 é difícil de identificar debido ao xeneralizado que está o seu uso en todo o corpo.

Segundo as recomendacións do Consello de Alimentación e Nutrición dos Estados Unidos do Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciencias, os homes e mulleres adultos deben consumir uns 5 miligramos de vitamina B5 ao día. As mulleres embarazadas deben inxerir 6 miligramos e as mulleres que dan o peito deben inxerir 7 miligramos.

As doses recomendadas para nenos comezan en 1,7 miligramos ata os 6 meses, 1,8 miligramos ata os 12 meses, 2 miligramos ata os 3 anos, 3 miligramos ata os 8 anos, 4 miligramos ata os 13 anos e 5 miligramos despois dos 14 anos e na idade adulta.