Niacina

Niacina, ou a vitamina B3, é unha das vitaminas esenciais para o complexo B-complexo que o corpo necesita converter os alimentos en enerxía. Todas as vitaminas e minerais son importantes para unha saúde óptima, pero a niacina é especialmente boa para os sistemas nerviosos e dixestivos. Vexamos un aspecto máis en profundidade para comprender mellor os beneficios da niacina e os seus efectos secundarios.

A niacina está naturalmente presente en moitos alimentos e está dispoñible en forma de suplemento e prescrición, polo que é fácil obter niacina suficiente e obter os seus beneficios para a saúde. Os tecidos do corpo converten a niacina nun coenzima utilizable chamado dinucleótido de adenina nicotinamida (NAD), que é usado por máis de 400 encimas do corpo para realizar funcións esenciais.

Aínda que as deficiencias de niacina son raras entre as persoas dos Estados Unidos, poden converterse en graves e causar unha enfermidade sistémica chamada pellagra. Os casos leves de pellagra poden causar diarrea e dermatite, mentres que os casos máis graves poden causar demencia e incluso ser mortais.

Pellagra é máis común entre os adultos con idades comprendidas entre os 20 e os 50 anos, pero pódese evitar consumindo a bonificación dietética recomendada (RDA) de niacina. O RDA adulto para a niacina é de 14 a 16 mg por día. A niacina está facilmente dispoñible en alimentos como peixe, polo, carne, pavo, froitas e verduras. A niacina tamén se pode facer no corpo a partir do triptófano de aminoácidos. Este aminoácido atópase en alimentos como polo, pavo, noces, sementes e produtos de soia.

A niacina tamén está en moitas multivitaminas sen receita como suplemento dietético. Tanto a natureza feita como o centrum multivitaminas adultas conteñen 20 mg de niacina por comprimido, o que supón aproximadamente o 125% do RDA adulto. O ácido nicotínico e a nicotinamida son dúas formas de suplementos de niacina. Os suplementos sen receita de niacina están dispoñibles nunha variedade de puntos fortes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) que son superiores á RDA. As formas de prescrición de niacina inclúen marcas como niaspan (liberación estendida) e niacor (liberación inmediata) e están dispoñibles en fortalezas ata 1.000 mg. A niacina pódese atopar nunha formulación de liberación prolongada para diminuír algúns efectos secundarios.

Ás veces a niacina prescríbese xunto a medicamentos para reducir o colesterol como as estatinas para axudar a normalizar os niveis de lípidos sanguíneos.

Outras evidencias indican que a niacina é boa para as persoas con maior risco de ataques cardíacos e enfermidades cardíacas porque non só reduce o colesterol LDL senón tamén triglicéridos. A niacina pode diminuír os niveis de triglicéridos nun 20% ao 50%.