Niacina

Niacina, ou vitamina B3, é unha das vitaminas solubles en auga do complexo B esenciais que o corpo necesita para converter os alimentos en enerxía. Todas as vitaminas e minerais son importantes para unha saúde óptima, pero a niacina é especialmente boa para o sistema nervioso e dixestivo. Imos dar unha ollada máis en profundidade para comprender mellor os beneficios da niacina e os seus efectos secundarios.

A niacina está presente naturalmente en moitos alimentos e está dispoñible en forma de suplementos e receitas médicas, polo que é fácil obter suficiente niacina e obter os seus beneficios para a saúde. Os tecidos do corpo converten a niacina nun coenzima utilizable chamado nicotinamida adenina dinucleótido (NAD), que é usado por máis de 400 encimas do corpo para realizar funcións esenciais.

Aínda que as deficiencias de niacina son raras entre as persoas dos Estados Unidos, poden chegar a ser graves e causar unha enfermidade sistémica chamada pelagra. Os casos leves de pelagra poden causar diarrea e dermatite, mentres que os casos máis graves poden causar demencia e incluso ser mortais.

A pelagra é máis común entre os adultos con idades comprendidas entre os 20 e os 50 anos, pero pódese evitar consumindo a dieta recomendada (RDA) de niacina. A RDA para adultos para niacina é de 14 a 16 mg por día. A niacina está facilmente dispoñible en alimentos como peixe, polo, tenreira, pavo, froitas e vexetais. A niacina tamén se pode facer no corpo a partir do aminoácido triptófano. Este aminoácido atópase en alimentos como polo, pavo, noces, sementes e produtos de soia.

A niacina tamén está en moitos multivitaminas sen receita como suplemento dietético. Tanto as multivitaminas para adultos de Nature Made como de Centrum conteñen 20 mg de niacina por comprimido, o que supón aproximadamente o 125% da RDA dos adultos. O ácido nicotínico e a nicotinamida son dúas formas de suplementos de niacina. Os suplementos de niacina sen receita están dispoñibles nunha variedade de concentracións (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) que son máis altas que a RDA. As formas de receita de niacina inclúen marcas como Niaspan (liberación prolongada) e Niacor (liberación inmediata) e están dispoñibles en concentracións de ata 1.000 mg. A niacina pódese atopar nunha formulación de liberación prolongada para diminuír algúns efectos secundarios.

Ás veces, a niacina prescríbese xunto con medicamentos para baixar o colesterol como as estatinas para axudar a normalizar os niveis de lípidos no sangue.

Outra evidencia indica que a niacina é boa para as persoas con maior risco de ataques cardíacos e enfermidades cardíacas porque non só reduce o colesterol LDL senón tamén os triglicéridos. A niacina pode diminuír os niveis de triglicéridos entre un 20% e un 50%.