Recentemente, un novo estudo publicado enNutrientesresalta isoMelissa Officinalis(Bálsamo de limón) pode reducir a gravidade do insomnio, mellorar a calidade do sono e aumentar a duración do sono profundo, confirmando aínda máis a súa eficacia no tratamento do insomnio.
A eficacia do bálsamo de limón na mellora do sono confirmado
Fonte da imaxe: nutrientes
Este estudo de crossover, de dobre cego, controlado con placebo, recrutou a 30 participantes de 18 a 65 anos (13 homes e 17 mulleres) e equipounos con dispositivos de vixilancia do sono para avaliar o índice de severidade do insomnio (ISI), a actividade física e os niveis de ansiedade. A característica clave dos participantes era espertar sentíndose fatigada, incapaz de recuperarse a través do sono. A mellora do sono a partir do bálsamo de limón atribúese ao seu composto activo, o ácido rosmarinico, que se atopou que inhibeGABAactividade transaminase.
Non só para durmir
O bálsamo de limón é unha herba perenne da familia Mint, cunha historia que abarca máis de 2.000 anos. É orixinario do sur e da Europa central e da conca do Mediterráneo. Na medicina persa tradicional, o bálsamo de limón foi usado polos seus efectos calmantes e neuroprotectores. As súas follas teñen un cheiro de limón sutil e, no verán, produce pequenas flores brancas cheas de néctar que atraen as abellas. En Europa, o bálsamo de limón úsase para atraer abellas para a produción de mel, como planta ornamental e para extraer aceites esenciais. As follas úsanse como herbas, en tés e como saborizantes.
Fonte da imaxe: Pixabay
De feito, como unha planta cunha longa historia, os beneficios do bálsamo de limón van máis alá de mellorar o sono. Tamén desempeña un papel na regulación do estado de ánimo, na promoción da dixestión, no alivio dos espasmos, nas irritacións da pel calmante e na axuda na curación de feridas. A investigación descubriu que o bálsamo de limón contén compostos esenciais, incluídos aceites volátiles (como citral, citronelal, xeraniol e linalol), ácidos fenólicos (ácido rosmarínico e ácido cafeico), flavonoides (quercetina, kaempferol e outros secundarios metabolos como o ácido urcetólico) e a apigenina secundaria (ursólica e o oleanolic) e taninos, coumarinas e polisacáridos.
Regulación do estado de ánimo:
Os estudos demostran que o complemento con 1200 mg de bálsamo de limón diariamente reduce significativamente as puntuacións relacionadas co insomnio, a ansiedade, a depresión e a disfunción social. Isto débese a que compostos como o ácido rosmarinico e os flavonoides no bálsamo de limón axudan a regular varias vías de sinalización cerebral, incluíndo GABA, Ergic, colinérxica e sistemas serotonérxicos, aliviando así o estrés e promovendo a saúde en xeral.
Protección do fígado:
A fracción de acetato de etilo do extracto de bálsamo de limón demostrou que reduce a steatohepatite non alcohólica inducida por graxa (NASH) en ratos. A investigación descubriu que o extracto de bálsamo de limón e o ácido rosmarínico poden reducir a acumulación de lípidos, os niveis de triglicéridos e a fibrose no fígado, mellorando os danos hepáticos nos ratos.
Antiinflamatorio:
O bálsamo de limón ten unha actividade antiinflamatoria significativa, grazas ao seu rico contido de ácidos fenólicos, flavonoides e aceites esenciais. Estes compostos funcionan a través de varios mecanismos para reducir a inflamación. Por exemplo, o bálsamo de limón pode inhibir a produción de citocinas proinflamatorias, que xogan un papel crucial na inflamación. Tamén contén compostos que inhiben a ciclooxixenase (COX) e a lipoxixenase (LOX), dous encimas implicados na produción de mediadores inflamatorios como prostaglandinas e leucotrienes.
Regulación do microbioma intestinal:
O bálsamo de limón axuda a regular o microbioma intestinal inhibindo os patóxenos nocivos, promovendo un equilibrio microbiano máis saudable. Os estudos suxiren que o bálsamo de limón pode ter efectos prebióticos, fomentando o crecemento de bacterias intestinais beneficiosas comoBifidobacteriumespecie. As súas propiedades antiinflamatorias e antioxidantes tamén axudan a reducir a inflamación, a protexer as células intestinais do estrés oxidativo e a crear un ambiente máis favorable para que as bacterias beneficiosas crezan.
Un mercado crecente para produtos de bálsamo de limón
O valor de mercado do extracto de bálsamo de limón espérase que pasen de 1.6281 millóns de dólares en 2023 a 2.7811 millóns de dólares en 2033, segundo Future Market Insights. Cada vez están dispoñibles varias formas de produtos de bálsamo de limón (líquidos, po, cápsulas, etc.). Debido ao seu sabor semellante a limón, o bálsamo de limón adoita usarse como temperado culinario, en comidas, xeladas e licores. Tamén se atopa comunmente en cosméticos.
Justgood Healthlanzou unha serie de calmantesSuplementos de sonocon bálsamo de limón.Fai clic para saber máis.
Tempo de publicación: decembro do 26-2024