Vitamina B7 (biotina)

Biotinaé unha vitamina hidrosoluble que forma parte da familia das vitaminas B. Tamén se coñece como vitamina H. O teu corpo necesita biotina para axudar a converter certos nutrientes en enerxía. Tamén xoga un papel importante na saúde do teucabelo, pel euñas.

A vitamina B7, máis coñecida como biotina, é unha vitamina hidrosoluble vital para o metabolismo e o funcionamento do corpo. É un compoñente esencial dunha serie de encimas responsables de varias vías metabólicas cruciais no corpo humano, incluído o metabolismo das graxas e os carbohidratos, así como os aminoácidos implicados na síntese de proteínas.

A biotina é coñecida por promover o crecemento celular e adoita ser un compoñente dos suplementos dietéticos que se usan para fortalecer o cabelo e as uñas, así como os que se comercializan para o coidado da pel.

A vitamina B7 atópase en varios alimentos, aínda que en pequenas cantidades. Isto inclúe as noces, os cacahuetes, os cereais, o leite e as xemas de ovo. Outros alimentos que conteñen esta vitamina son o pan integral, o salmón, o porco, as sardiñas, os cogomelos e a coliflor. Entre as froitas que conteñen biotina están os aguacates, os plátanos e as framboesas. En xeral, unha dieta saudable e variada proporciona ao corpo cantidades suficientes de biotina.

A biotina é esencial para o metabolismo do corpo. Actúa como coenzima en varias vías metabólicas que implican ácidos graxos e aminoácidos esenciais, así como na gliconeoxénese (a síntese de glicosa a partir de substancias non carbohidratas). Aínda que a deficiencia de biotina é rara, algúns grupos de persoas poden ser máis susceptibles a ela, como os pacientes que padecen a enfermidade de Crohn. Os síntomas da deficiencia de biotina inclúen caída do cabelo, problemas de pel, incluíndo erupcións cutáneas, aparición de gretas nas comisuras da boca, sequidade dos ollos e perda de apetito. A vitamina B7 promove o funcionamento axeitado do sistema nervioso e tamén é esencial para o metabolismo do fígado.

A biotina recoméndase habitualmente como suplemento dietético para fortalecer o cabelo e as uñas, así como para o coidado da pel. Suxírese que a biotina axuda ao crecemento celular e ao mantemento das membranas mucosas. A vitamina B7 pode axudar a coidar o cabelo fino e as uñas quebradizas, especialmente en persoas que sofren de deficiencia de biotina.

Algunhas evidencias demostraron que as persoas que padecen diabetes poden ser susceptibles á deficiencia de biotina. Dado que a biotina é un factor importante na síntese da glicosa, pode axudar a manter un nivel axeitado de azucre no sangue en pacientes que padecen diabetes tipo 2.