Vitamina B7 (biotina)

Biotinaé unha vitamina soluble en auga que forma parte da familia da vitamina B. Tamén se coñece como vitamina H. O teu corpo necesita biotina para axudar a converter certos nutrientes en enerxía. Tamén xoga un papel importante na saúde do teucabelo, pel eunhas.

A vitamina B7, máis coñecida como biotina, é unha vitamina soluble en auga que é vital para o metabolismo e o funcionamento do corpo. É un compoñente esencial dunha serie de encimas responsables de varias vías metabólicas cruciais no corpo humano, incluíndo o metabolismo de graxas e carbohidratos, así como dos aminoácidos implicados na síntese de proteínas.

Sábese que a biotina promove o crecemento celular e adoita ser un compoñente dos suplementos dietéticos utilizados para fortalecer o cabelo e as uñas, así como os comercializados para o coidado da pel.

A vitamina B7 atópase en varios alimentos, aínda que en pequenas cantidades. Isto inclúe noces, cacahuetes, cereais, leite e xemas de ovo. Outros alimentos que conteñen esta vitamina son o pan integral, o salmón, a carne de porco, as sardiñas, os cogomelos e a coliflor. As froitas que conteñen biotina inclúen aguacates, plátanos e framboesas. En xeral, unha dieta variada saudable proporciona ao corpo cantidades suficientes de biotina.

A biotina é esencial para o metabolismo do corpo. Actúa como coenzima en varias vías metabólicas que inclúen ácidos graxos e aminoácidos esenciais, así como na gliconeoxénese, a síntese de glicosa a partir de hidratos de carbono. Aínda que a deficiencia de biotina é rara, algúns grupos de persoas poden ser máis susceptibles a ela, como os pacientes que sofren a enfermidade de Crohn. Os síntomas da deficiencia de biotina inclúen a perda de cabelo, problemas de pel incluíndo erupcións cutáneas, aparición de rachaduras nas comisuras da boca, sequedade dos ollos e perda de apetito. A vitamina B7 promove a función adecuada do sistema nervioso e tamén é esencial para o metabolismo do fígado.

A biotina recoméndase habitualmente como suplemento dietético para fortalecer o cabelo e as uñas, así como no coidado da pel. Suxírese que a biotina axuda ao crecemento celular e ao mantemento das membranas mucosas. A vitamina B7 pode axudar a coidar o cabelo fino e as uñas quebradizas, especialmente nos que sofren deficiencia de biotina.

Algunhas evidencias demostraron que aqueles que sofren de diabetes poden ser susceptibles á deficiencia de biotina. Dado que a biotina é un factor importante na síntese de glicosa, pode axudar a manter un nivel adecuado de azucre no sangue en pacientes que padecen diabetes tipo 2.