Beta Alanina

A beta-alanina é tecnicamente un beta-aminoácido non esencial, pero rapidamente converteuse en todo menos non esencial no mundo da nutrición de rendemento e do musculación. ... A beta-alanina afirma que aumenta os niveis de carnosina muscular e aumenta a cantidade de traballo que pode realizar a altas intensidades.

A beta-alanina é un aminoácido non esencial que se produce naturalmente no corpo. A beta-alanina é un aminoácido non proteinoxénico (é dicir, non se incorpora ás proteínas durante a tradución). Sintetizase no fígado e pódese inxerir na dieta a través de alimentos de orixe animal como a carne de vaca e o polo. Unha vez inxerida, a beta-alanina combínase coa histidina no músculo esquelético e outros órganos para formar carnosina. A beta-alanina é o factor limitante na síntese de carnosina muscular.

A beta-alanina axuda na produción de carnosina. Ese é un composto que xoga un papel na resistencia muscular no exercicio de alta intensidade.

Velaí como se di que funciona. Os músculos conteñen carnosina. Os niveis máis altos de carnosina poden permitir que os músculos funcionen durante períodos máis longos antes de que se cansen. A carnosina fai isto axudando a regular a acumulación de ácido nos músculos, unha causa principal da fatiga muscular.

Pénsase que os suplementos de beta-alanina aumentan a produción de carnosina e, á súa vez, aumentan o rendemento deportivo.

Isto non significa necesariamente que os atletas verán mellores resultados. Nun estudo, os velocistas que tomaron beta-alanina non melloraron os seus tempos nunha carreira de 400 metros.

Demostrouse que a beta-alanina mellora a resistencia muscular durante o exercicio de alta intensidade que dura entre 1 e 10 minutos.[1] Exemplos de exercicios que se poden mellorar coa suplementación con beta-alanina inclúen 400-1500 metros de carreira e 100-400 metros de natación.

A carnosina tamén parece exercer efectos antienvellecemento, principalmente ao suprimir os erros no metabolismo das proteínas, xa que a acumulación de proteínas alteradas está fortemente asociada co proceso de envellecemento. Estes efectos antienvellecemento poden derivarse do seu papel como antioxidante, quelante de ións metálicos tóxicos e axente antiglicación.