Vitamina B9 (ácido fólico)

Ácido fólicoaxuda ao teu corpo a producir e manter novas células, e tamén axuda a previr cambios no ADN que poden provocar enfermidades. Como complemento,ácido fólicoúsase para tratarácido fólicodeficiencia e certos tipos de anemia (falta de glóbulos vermellos) causada porácido fólicodeficiencia.

O ácido fólico ou vitamina B9 pertence á familia das vitaminas hidrosolubles e é fundamental incluír esta vitamina na túa dieta. O corpo humano é capaz de preparar esta vitamina vital e despois almacénase no fígado. As necesidades diarias do corpo humano utilizan unha parte desta vitamina almacenada e a cantidade excedente é liberada fóra do corpo a través da excreción. Realiza as funcións máis vitais do corpo, incluíndo todo, desde a formación de glóbulos rojos ata a produción de enerxía.

Os Institutos Nacionais de Saúde din que para que a túa dieta sexa rica en vitamina B9 ou ácido fólico, debes incluír alimentos como vexetais verdes, queixo e cogomelos. As fabas, as leguminosas, a levadura de cervexa e a coliflor son algunhas fontes ricas de ácido fólico. Laranxas, plátanos, chícharos, arroz integral e lentellas tamén se poden incluír nesta lista.

O ácido fólico pode garantir un desenvolvemento fetal saudable e un embarazo máis saudable. Como se dixo anteriormente, a B9 xoga un papel vital no crecemento celular, e iso non é diferente para o desenvolvemento de embrións. Os baixos niveis de B9 nas mulleres embarazadas poden causar anomalías do feto e condicións médicas presentes nos nacementos, como espina bífida (peche incompleto da columna) e anencefalia (ausente gran parte do cranio). Os estudos demostraron que cando se toma durante o embarazo, prolongou a idade gestacional (período do embarazo) e aumentou o peso ao nacer, ademais de diminuír a taxa de parto prematuro nas mulleres.

É común que os médicos prescriban ás mulleres embarazadas un multivitamínico que contén ácido fólico ou mesmo ácido fólico só para tomar durante o seu embarazo debido aos seus inmensos beneficios e ao seu impacto positivo na fertilidade.

O ácido fólico considérase un compoñente de construción muscular xa que axuda no crecemento e mantemento dos tecidos musculares.

O ácido fólico é útil no tratamento de varios trastornos mentais e emocionais. Por exemplo, é útil para aliviar a ansiedade e a depresión, que son dous dos problemas de saúde mental máis comúns que padecen as persoas no mundo moderno.